こんにちは、鍼灸師の菊地です。
寝ても疲れが取れなかったり、寝ているつもりでも実は疲れがとれていないなど感じたことはありませんか？
実はそれ睡眠不足が借金のように溜まっていく睡眠負債かも知れません。
負債が溜まると体にも影響がでてきて、仕事のパフォーマンス低下、体調不良や病気の引き金にもなります。
睡眠負債は、寝貯めしても改善されません、むしろ寝すぎることによって概日リズムがくるいよけいに自律神経が
乱れる原因にも。
そこで、３つのセルフケアをご紹介します。
①就寝１時間から１時間半前の入浴で熟睡しやすいように
②遅すぎる夕飯は控える。できれば２０時までに終える。難しければ先取り夕飯
③夜のスマホは極力控える。
最近の生活では難しいかもしれませんができることから改善してみては？
