こんにちは、鍼灸師の菊地です。

最近は暖かくなってきましたが、冬に吹いていた冷たい北風の影響で肩をすくめ背中や肩甲骨まわりがこわばり肩こりなど出ていませんか？

そこで今日は、おウチでできる簡単なストレッチをご紹介しようと思います。これは五十肩などにもおススメですのでぜひやってみて下さい。

まずは四つん這いになり手を肩幅くらいに広げます。その状態で床から手が離れないように猫のように背中を丸め伸びをします。

その後肘を曲げないようにもとの姿勢に戻します。できる限り肩甲骨を意識して行ってください。呼吸も止めずゆっくりと深呼吸しながら行ってください。

はじめは、５～１０回を目安に行ってください。肩周りがスッキリするはずですよ。

ストレッチポールをもってる方は

こんな感じに腕を上下させるのも効果的です。分かりにくければスタッフにお聞きください。

あくまでセルフケアですので、背中や肩周りのコリが強い方は早めに鍼灸治療も同時に行うことが大切です。