こんにちは、鍼灸師の菊地です
今回は数分でできる簡単な腹横筋のエクササイズを紹介したいと思います。
腹横筋とは腹部に巻いたコルセットのような筋肉です。特におなかを引っ込めるときに使われます。
この筋肉が弱いと体幹が不安定になったり腰痛の原因にもなりますし、ポッコリおなかの原因にもなります。
ですので、おうちでできる簡単なエクササイズを２つ紹介します。
１つ目は、皆さんも１度は見たことあるのではないでしょうか？プランクです。
はじめはキツイかもしれないので、まずは３０秒のキープからおこなうことをおススメします。
おしりが上がったり、下がったりしないように行ってください。
２つ目は、ドローインです
息を吸う時におなかを膨らませ、吐くときに凹ませます。はじめは、１０回×２セット程からがおススメです。
慣れてきたら、お腹を凹ませたまま１分ほどキープしてください。この間呼吸は自然に。
毎日が理想ですが、やれる時に行ってください。続ければ便秘解消や腰痛予防になりますのでお試しください。
